プロテインで睡眠改善！？
睡眠ホルモンといえば？
そう。メラトニンというホルモンなんですが。
実はまたしても植物性プロテインの良いところを発見してしまいました！！！
(3)まとめ
セロトニンとは、もう一つ睡眠に関わるホルモンです。
前回幸せホルモンとして紹介したセロトニン！
明け方に分泌され、目覚めを促すそうです。
そう、前回述べたように植物性たんぱく質で摂取できるんです。
そして、睡眠ホルモンメラトニンは、
なんと！セロトニンから生まれるそうなんです！！
つまり！
元をたどればトリプトファン！
つまり植物性たんぱく質…
ということは。
おわかりですよね？
(3)まとめ
覚醒のセロトニン
睡眠のメラトニン
どちらも元はトリプトファンなんです。
ですので、植物性プロテインを飲めば、
おのずと睡眠ホルモンも！！！
これでまたひとつ、植物性プロテインを摂取する理由が増えてしまいました♩
幸せホルモンセロトニン！ホエイプロテインで増やせるかも！？
植物性プロテインの摂取をはじめて３ヶ月が経過しました！
あくまで自分の感覚でしかありませんが、
前より疲れにくくなったような・・・？
最近気になる情報をゲットしたのですが、
それは、
幸せホルモンとも言われるセロトニンという物質についてです。
（１）セロトニンとは？
（３）プロテインを飲めば幸せになれる？
（１）セロトニンとは？
とっても簡単に言うと、「精神のバランスを整えてくれるもの」です。
セロトニンが不足すると
不眠・イライラする・疲れやすい・肩が凝る・お腹の不調や、ウツ症状などが現れるそうです。。。
なんと・・・タンパク質に含まれているんです！！
そして、動物性よりも植物性のタンパク質の方が、
脳内でのセロトニンの材料として利用されやすいとか！！
（３）プロテインを飲めば幸せになれる？
ちょっと過剰表現かもしれませんが・・・w
個人的意見ですので、ご了承ください。
筆者はプロテインを飲み始めてもう直ぐ４ヶ月が経過しようとしていますので、
どうせ飲むなら、幸せになれる飲み物だと思って飲んだ方が、、、
幸せですよね＾＾
ホエイプロテインの植物性タンパク質に含まれるトリプトファンは、
幸せホルモンセロトニンの材料になる！！
いいことがまた一つ見つかりました！
プロテインを飲んでいる方は、幸せになる飲み物だと思って、
一緒に続けて、いっぱい幸せになりましょう⭐︎
植物性プロテイン
今回はわたしも飲んでいる植物性プロテインについて詳しく書いていきますね。
まず、プロテインはタンパク質といことは皆さんご存知かと思います。
そのタンパク質にも、動物性・植物性があり、それぞれに特徴があります。
よって、プロテインも何を原料に作られたかによって、特徴が分かれるということです。
さて、今回は植物性プロテインです。
だいたいが大豆を原料に作った、ソイプロテインです！
(1)メリット
「吸収されにくいので、筋肉はつきにくいが、落ちにくい」
ダイエット向きだと思います！
脂質も動物性に比べると断然低い！
もともと大豆なので、イソフラボンも含んでいます。
イソフラボンの効果は皆さんご存知の通り！女性には大切なものですよね。
個人的には、ソイプロテインを飲み続けてもう3ヶ月経ちますが！ちょっと胸が…
あとはやっぱり生理が楽になりました！！
(筆者は他にも栄養管理をいろいろしていますが)
女性は1度、ソイプロテインを飲む習慣を1ヶ月でいいから試してみるべきだとおもいます！
ぜんぜん違いますよ〜
また、タンパク質+ビタミンでコラーゲン！！
お肌や髪の調子も良くなります^^
女性にはいいことづくめですね！
(2)デメリット
吸収が遅いので、逆に筋肉ムキムキになりたい人には非効率です。
○まとめ○
ダイエットを意識している人には、オススメします。
特に女性！
お肉とかコレステロールを気にして食事制限をしていると、必要なタンパク質が不足してしまいがちです。。
でも、女性らしい体(胸、お尻、綺麗な肌や髪)にはタンパク質が必要なのです！
なので、食事制限プラス、植物性プロテインの摂取はオススメします。
動物性プロテイン
皆さんこんにちは。
今回は動物性のプロテインについて詳しく書いていきたいと思います。
プロテイン=タンパク質はご存知かと思います。
(タンパク質=アミノ酸が繋がって出来ている)
そしてタンパク質にも動物性・植物性があることもみなさんご存知でしょう！
でもその特徴まではなかなか知らないですよね。
わたしもプロテインを飲み始める時に色々調べましたが、諸説あるようで…
何が正しいかは人それぞれの判断ですが、
その参考になればいいな☆
ということでまとめていきたいと思います。
☆☆動物性プロテイン☆☆
「ガゼインプロテイン」
原料はおもに牛乳
「ホエイプロテイン」
こちらはチーズを作る時の上澄み液になる成分が原料
△動物性には脂肪やコレステロールも含まれています。
→ダイエット目的には向かないかも
→肥満、コレステロール値を指摘されている人にも向かないかも
→運動と合わせて摂取するひとに向いているこも
動物性タンパク質が不足すると！！
→疲れやすい
→むくみやすい
→免疫力低下
→爪が弱くなる
→髪が抜けやすくなる
☆☆動物性プロテインの長所☆☆
◎動物性プロテインは吸収率がよい
これは必須アミノ酸の量とバランスが人のタンパク質ににているからだそうです。
しかし、『吸収率が良い』というのが必ずしもメリットではありません！！
=過剰摂取になりやすい。とも言えます。
タンパク質は体内に貯蔵しておけないため、摂りすぎたものは体外へ排出されるのですが、その働きをするのが腎臓！！つまり過剰に摂取してしまうと腎臓に負担がかかってしまいます。
ちなみに、ガゼインよりもホエイのほうがさらに吸収率が良いようですよ！
☆ホエイ
ガゼインよりさらに吸収率が良い
BCAAが豊富
→トレーニング後すぐに飲むことで、
マッチョに！！！！
☆ガゼイン
緩やかに吸収される
→タンパク質不足の解消に役立つ
グルタミンが豊富
満腹感が持続
→過食防止につながる
(ただ、上で述べたように脂肪やコレステロールも含んでいるので、バランスが大切♡)
この点だけみても、やはり
動物性プロテインは運動量が多い人向けだと言えるんじゃないでしょうか。
また筋肉をつけたい人向けではありますが、飲むだけで筋肉がムキムキになるわけではなく、筋トレ必須ですので、やはり、動物性を摂取するなら合わせて運動をしていることが条件になりそうですね。
あ、でも太りたい目的の人にはオススメかもしれません^^b
☆☆まとめ☆☆
筋肉を付けたい人は動物性プロテイン！！
太りたい人も動物性プロテイン！！
トレーニングをして、すぐにタンパク質を補給したいひとには、ホエイプロテイン！！
自分にあったプロテインで、理想の体！健康的な身体を作っていきましょう！！
プロテインの種類
貧血のためにプロテインを飲み始めて１ヶ月半。
プロテインといっても種類豊富ですよね。
わたしは貧血を治す目的で飲んでいますが、
プロテインならなんでもいいわけではないようです。
そこで、わたしが調べた範囲で簡単にプロテインについてご紹介。
私たちの体の内臓、皮膚、髪の毛は全てたんぱく質からなるので、
どんな人にも必要なものですよね！
わたしの場合は貧血を治すため、血液を作る内臓から良くしていこう！
ってことなんです。
＊プロテインの種類＊
１ ソイプロテイン（原料大豆）
２ ホエイプロテイン（原料牛乳）
３ ガゼイプロテイン（原料牛乳）
わたしが飲んだのは１ソイプロテインです。
＊プロテインの種類別 メリット・デメリット＊
１ ソイプロテイン
◎コラーゲンの生成を活発にする→美肌に期待！
コラーゲン＝たんぱく質＋ビタミン
◎抗酸化作用→美白に期待！
◎ニキビを抑える
◎カロリーや脂質は動物性プロテインに比べて低い
△アミノ酸が少ない
２ ホエイプロテイン
◎アミノ酸が多い
◎吸収率が良い
△カロリーや脂質が多い
３ ガゼインプロテイン
◎アミノ酸が多い
◎吸収率が良い
△カロリーや脂質が多い
しかし、１ソイプロテインの方が吸収率が良いという説もあるようでした。
また動物性たんぱく質の取りすぎはアレルギーを起こす・・・など。
少し１に優勢な偏った記事になってしまいましたが（笑）
わたしの場合は、運動量が少ない生活なので、
カロリーや脂質を取ってしまうと太り兼ねない！
ということで、植物性のソイプロテインを飲んでいます。
激しい運動をするひとは２、３の動物性プロテインがいいようですよ＾＾
また今度それぞれについてもっと詳しく書いていきます。
☆☆☆
プロテインは貧血に有効？
女の子の悩み「貧血」
私は高校の時に貧血と診断を受けましたが、
鉄剤は胃への負担が強く、薬は飲めませんでした。
大人になると生理もつらく。。。
どうにかしたーーーーーい！
そこで、プロテインが貧血に良い？と聞き、
試してみることにしました！！！
(1)オールプランツ(植物性)プロテイン
(2)朝400gの水に20gを溶かして飲む
今ちょうど1ヶ月半経ちました。
実感としては、、、、
プロテインを飲み始めて1ヶ月後の生理。
ちょっと生々しいお話ですが。
血が赤い！！
いつもより赤い血が続くんです。
中学生以来の感覚！
いつもの激痛もなく！
鈍痛はありますが。
まだ1ヶ月半なので、
プロテインのお陰かは分かりません。
引き続き続けてみようと思います。
はじめまして。mocomo-sanです。
みなさま
はじめまして。
日々の気になったことを、
気ままに記していこうと思います。
ブログは初めてなので、まずは簡単な自己紹介を。
mocomo-san
20代。ストレスフリーな生活を目指して半年・・・
趣味は音楽。月に２回はライブに行きます。
「ショックな出来事が起きても、音楽はいつもここにある」と気づいたから、
何があっても私は立ち直って前を向いて生きていけそうだと思った。
音楽の力をなによりも信じています。
あとは、映画、健康、美、食、旅行、、、
興味はどんどん広げていきたい。
そんなわたしです、どうぞ宜しくお願いします＾＾
